Zayıflatan Diyet Listesi [1 Haftada 3 Kilo] | Diyetler, Diyet Listeleri, Şok Diyetler, Alkali Diyeti ve Egzersizler

Zayıflatan Diyet Listesi [1 Haftada 3 Kilo]

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle hızlı zayıflamak isteyenler için sağlıklı bir diyet listesi paylaşacağım. Zayıflatan Diyet Listesi olarak bilinen bu diyet düzgün bir şekilde uygulandığında haftada 3 kilo vermenizi sağlayacaktır. Diyet listesi Dr. Murat Topoğlu tarafından hazırlanmıştır ve düzgün uygulandığı taktirde ortalama olarak 1 haftada 3 kilo verdirtmektedir.

 

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Zayıflatan Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • İstediğiniz kadar yeşillik yanında domates, maydanoz, salatalık
  • 3-4 adet siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • İstediğiniz kadar çay (Şekersiz, isteyenler tatlandırıcı ekleyebilir.)

Öğle Yemeği

  • Yeşil Salata (Marul, roka, salatalık, maydanoz, domates, yeşil soğan ile salata hazırlayın. İstediğiniz bir ekşi (limon, nar ekşisi, sirke) kullanabilirsiniz.
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek, istediğiniz bir sebze yemeği (bezelye ve patates olmayacak)

2. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • İstediğiniz kadar yeşillik yanında domates, maydanoz, salatalık
  • 3-4 adet siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • İstediğiniz kadar çay (Şekersiz, isteyenler tatlandırıcı ekleyebilir.)

Öğle Yemeği

  • Yeşil Salata (Marul, roka, salatalık, maydanoz, domates, yeşil soğan ile salata hazırlayın. İstediğiniz bir ekşi (limon, nar ekşisi, sirke) kullanabilirsiniz.
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • Tavuk günü ! (2 but veya yarım göğüs ya da derisiz 5 tane kanat)

3. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • İstediğiniz kadar yeşillik yanında domates, maydanoz, salatalık
  • 3-4 adet siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • İstediğiniz kadar çay (Şekersiz, isteyenler tatlandırıcı ekleyebilir.)

Öğle Yemeği

  • Yeşil Salata (Marul, roka, salatalık, maydanoz, domates, yeşil soğan ile salata hazırlayın. İstediğiniz bir ekşi (limon, nar ekşisi, sirke) kullanabilirsiniz.
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • Bugün balık tüketilecek. (Balık tüketemeyenler bir önceki gün gibi tavuk tüketebilirler fakat üşengeç olmayıp balık alıp, pişirirseniz çok daha iyi olur) 15 tane hamsi ya da istavrit tüketebilirsiniz.

4. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • İstediğiniz kadar yeşillik yanında domates, maydanoz, salatalık
  • 3-4 adet siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • İstediğiniz kadar çay (Şekersiz, isteyenler tatlandırıcı ekleyebilir.)

Öğle Yemeği

  • Yeşil Salata (Marul, roka, salatalık, maydanoz, domates, yeşil soğan ile salata hazırlayın. İstediğiniz bir ekşi (limon, nar ekşisi, sirke) kullanabilirsiniz.
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek, istediğiniz bir sebze yemeği (bezelye ve patates olmayacak)

5. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • İstediğiniz kadar yeşillik yanında domates, maydanoz, salatalık
  • 3-4 adet siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • İstediğiniz kadar çay (Şekersiz, isteyenler tatlandırıcı ekleyebilir.)

Öğle Yemeği

  • Yeşil Salata (Marul, roka, salatalık, maydanoz, domates, yeşil soğan ile salata hazırlayın. İstediğiniz bir ekşi (limon, nar ekşisi, sirke) kullanabilirsiniz.
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • Kırmızı et tüketilecek. (Çöp şiş, şiş kebap, köfte, biftek..)

6. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • İstediğiniz kadar yeşillik yanında domates, maydanoz, salatalık
  • 3-4 adet siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • İstediğiniz kadar çay (Şekersiz, isteyenler tatlandırıcı ekleyebilir.)

Öğle Yemeği

  • Yeşil Salata (Marul, roka, salatalık, maydanoz, domates, yeşil soğan ile salata hazırlayın. İstediğiniz bir ekşi (limon, nar ekşisi, sirke) kullanabilirsiniz.
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • 2 tane haşlama yumurta ister omlet ya daisterseniz  rafadan yumurta

7. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • İstediğiniz kadar yeşillik yanında domates, maydanoz, salatalık
  • 3-4 adet siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • İstediğiniz kadar çay (Şekersiz, isteyenler tatlandırıcı ekleyebilir.)

Öğle Yemeği

  • Yeşil Salata (Marul, roka, salatalık, maydanoz, domates, yeşil soğan ile salata hazırlayın. İstediğiniz bir ekşi (limon, nar ekşisi, sirke) kullanabilirsiniz.
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • Kuru fasulye, barbunya ya da nohut yemeği (pişmiş hali 1 kase dolduracak şekilde, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kadar domates ve biber salçası ekleyebilirsiniz.)

Not: Sabah ve öğle öğünlerinin yerleri isteğe göre değiştirilebilir. Akşam öğünlerine istenilirse salata ve yoğurt eklenebilir.

Diyet süresince günde en az 2.5 litre su içmelisiniz. Ayrıca diyeti günde 30-40 dakika kadar yürüyüş ile desteklerseniz, çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Günde 3-4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Türk kahvesi ise en fazla 2-3 fincan. Meyveler içerisinden elma ve ananas tercih edilmeli. 1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesi ile kolayca zayıflayabileceksiniz 🙂

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir