Çocuk Diyeti (12-17 Yaş Aralığı) | Diyetler, Diyet Listeleri, Şok Diyetler, Alkali Diyeti ve Egzersizler

Çocuk Diyeti (12-17 Yaş Aralığı)

Şişmanlık, obezite ya da fazla kilo her yaştan insanın sorunları arasındadır. Özellikle günümüzde obezite çocuklar için bile tehdit oluşturmaktadır. Modern dünyada fast food tüketimin artması, abur cubur tüketimi, dengesiz ve düzensiz beslenme vb. durumlar özellikle çocukların aşırı kilo almasına, yağlı bir vücuda sahip olmasına, iç organlarının yağlanmasına sebep olmaktadır. Bugün sizlerle paylaşacağım diyet programı 12-17 yaş aralığında yapılması uygun bir çocuk diyet programıdır.

Bu diyet ile gelişim aşamasındaki çocukların alması gereken kalori ve besin öğelerini atlamadan sağlıklı bir şekilde kilo vermesi sağlanmaktadır. Bu yaş aralığındaki çocukların gelişimleri açısından günde en az 2 bardak süt ya da yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.

Okul için beslenme çantası (Eğer okula yiyecek götürüyorsa, öğle arası için yeterli)

  • 2 ince dilim ekmek yahut 1 sandviç (domates, salatalık, 1 kibrit kutusu kadar peynir ile hazırlanacak.)
  • 1 adet portakal ya da mandalina

 

Bu yaş aralığındaki çocuklar eğer aşırı kiloluysa, mutlaka diyetisyen eşliğinde kilo verdirilmelidir. Boy uzamasının en etkin olduğu bu dönemde çocuklar sporla ilgilenmeli, hareketli bir çocukluk geçirmeleri sağlanmalıdır. Besin değeri olmayan, zararlı gıdalardan (abur cuburlar, cips, kola, fast foodlar vb.) mümkün olduğunda kaçınılmalıdır. Eğer abur cuburlardan vazgeçemiyorsa 10 günde 1 kez olacak şekilde verebilirsiniz.

Örnek Çocuk Diyeti Listesi – Kalori Miktarı: 1800-2200 Kal.

Sabah Kahvaltısı

  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ya da 1 tane yumurta
  • 2-3 küçük dilim kepekli ekmek
  • 1 küçük boy domates ya da portakal
  • 1,5 yemek kaşığı kadar bal-reçel-pekmez
  • 1 bardak süt

Öğle

  • 1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 tane köfte
  • 1 bardak ayran ya da yarım kase yoğurt
  • 2-3 dilim kepekli ekmek
  • 1 adet meyve ya da tatlı

Akşam

  • 1 porsiyon pilav, makarna ya da börek
  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • Bol limonlu salata
  • 1 bardak ayran ya da yarım kase yoğurt
  • 2-3 dilim kepek ekmeği

Not: Çocukların beslenmesine özellikle dikkat edilmesi. En sık yapılan hatalardan biri çocuklara aşırı yemek yedirilmesi. Bu onların ufak yaşta midelerini genişleterek obezite olmalarına sebep olmaktadır. 12-17 yaş aralığındaki kızlar ekmek, tahıl ve tatlıların yarısını tüketmelidirler. Yarım kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilirler.

çocuk diyeti

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir