Sağlıklı Akdeniz Diyeti ile Kilo Verin ! | Diyetler, Diyet Listeleri, Şok Diyetler, Alkali Diyeti ve Egzersizler

Sağlıklı Akdeniz Diyeti ile Kilo Verin !

Merhaba Diyetmasasi okurları.. Bugün sizlerle hem sağlıklı hem de hızlı kilo vermenizi sağlayacak bir diyet programı paylaşacağım.. Akdeniz Diyeti ! Türk sofralarında görmeye alışkın olduğumuz akdeniz mutfağının sağlıklı ürünleri ve güzel bir beslenme programı ile fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Uzmanların görüşleri Akdeniz Diyetinin oldukça sağlıklı olduğu yönündedir. Akdeniz Diyetinin kanser riskini de aza indirdiği bilinmektedir. İçerik olarak sebze, meyve, tahıllar ve sıvı yağlardan meydana gelmektedir. Malzemeler size kısıtlı gelmesin çünkü çok geniş içeriğe sahiptir. Kırmızı et akdeniz diyetinde kısıtlı olarak tüketilmektedir. Katı yağlar ve margarin yasaktır !

Akdeniz Diyetinin Yararları

  • Kalp sağlığına iyi gelmektedir.
  • Cilt kanserine karşı koruyucudur.
  • Diyabete karşı vücudunuzu korur.
  • Kanser riskini azaltmaktadır.
  • Alzheimera karşı zihni güçlendirmektedir.

Örnek Akdeniz Diyeti Listesi

Sabah Kahvaltısı

  • 2 dilim kepekli, tam buğday yada çavdar ekmeği
  • 5 tane zeytin
  • 1 kase meyve
  • 1 bardak yağsız süt
Öğlen
  • Balık çorbası (Domates, lahana, havuç, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında soteleyebilirsiniz.)
  • 2 dilim kepekli, tam buğday yada çavdar ekmeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 küçük tabak zeytinyağlı taze fasulye
  • 1-2 tane meyve (muz olmasın)
Akşam
  • 1 porsiyon az yağ ile pişirilmiş tavuk ızgara
  • Haşlama ya da fırınlanmış patates (100 gram kadar maydanoz, limon ve az zeytinyağı ekleyebilirsiniz)
  • Makarna (100 gram kadar makarnayı fırınlayın. Üzerine 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı gezdirilmiş domates ekleyebilirsiniz.)
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • Çiğ sebze (istediğiniz sebzeyi yiyebilirsiniz)
  • 1-2 adet orta boy meyve
Not: Sağlıklı Akdeniz Diyeti ile hem sağlığınızı bozmadan kilo vereceksiniz, hem de hızlı bir şekilde zayıflayabileceksiniz. Daha hızlı kilo vermek isteyenler günde en az 45 dakika kadar yürüyüş yapmalıdırlar.  Diyet süresince en önemli şeylerden biri yürüyüş yapmaktır. Hem kalp sağlığınızı koruyacak hem de fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Hepinize sağlıklı günler ! 🙂
akdeniz diyeti

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir