4 Ayda Nasıl 23 Kilo Verdim ! Nasıl Verilir ? (Öncesi-Sonrası) | Diyetler, Diyet Listeleri, Şok Diyetler, Alkali Diyeti ve Egzersizler

4 Ayda Nasıl 23 Kilo Verdim ! Nasıl Verilir ?

Merhaba sevgili arkadaşlar. Bugün sizlerle kendi kilo verme hikayemi paylaşacağım. Çok şişmanım, çok kiloluyum, nasıl zayıflarım ? diye mi düşünüyorsunuz ? Bizzat kendim tam 4 ayda 23 kilo vermiş biri olarak sizin hissettiklerinizi anlıyor ve 4 ay gibi bir sürede nasıl kilo verip fit bir vücuda sahip olduğumu sizlerle paylaşmak istiyorum.. Düzgün bir diyet, spor ve istikrar ile kaslarınızı koruyarak, yağlarınızı eriterek kilo vermeniz mümkün. Evet 4 ayda tam 23 kilo verdim ! 4 ayda 101 kilodan 78 kiloya düştüm. (1.84 boyunda bir erkek için ideal bir kilo sayılır.)  Ben diyeti kendi içerisinde 3 adıma ayırdım. Bu 3 adımı uyguladığınız taktirde sizde kilo vereceksiniz. İşte o adımlar..

1. Adım: İstikrar

Eğer gerçekten kilo vermeyi kafanıza koyduysanız öncelikle bu işi kafanızda bitirmeniz gerekiyor ! Kesinlikle ama kesinlikle inatçı olmalısınız. Düzgün bir diyete başlayıp sonuna kadar gitmelisiniz. 1-2 Hafta uygulayıp sonra tartılıp “kilo veremedim.” diyerek diyet programınızı kesinlikle bırakmayın. Çünkü bu diyetler genelde 2. – 3. haftadan sonra etkisi göstermeye başlayacak ve birden kilo vermeye başlayacaksınız. Ayrıca diyette ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı hızlı kilo vereceğinizi düşünecek, 2. haftadan sonra su kaybı duracağı için sizde kilo vermediğinizi zannedeceksiniz fakat vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım: Spor

Kilo vermek istiyorsanız aldığınız kaloriden fazlasını yakmanız gerekmektedir. Bu adım sizin gözünüzü korkutmasın. Çünkü yapacağınız spor sadece yürüyüş dahi olabilir. Ben önceki hayatımda hiç spor yapmayan biriydim. Fakat size anlatacağım diyetle birlikte hafif bir spor takvimiyle daha hızlı sonuç alacaksınız.

Haftanın her günü orta tempoda en az 45 dakika yürüyüş yapın. Bunu kesinlikle ama kesinlikle atlamayın. Zaten bir süre sonra yürüyüş yapmaya alışacaksınız. Öğle vakti, akşam vakti, ne zaman müsait olursanız. Mis gibi temiz hava eşliğinde yürüyüşünüzü yapın ve kalori yakın. Zaten bir süre sonra alışacaksınız ve yemek yedikten sonra yediklerinizi eritmeden içiniz rahat etmeyecek.

Özellikle kilolu erkekler kilo verdikten sonra vücutlarında oluşabilecek sarkmalardan korkuyorlarsa ya da zayıfladıktan sonra fit bir görünüme sahip olmak istiyorlarsa her gün  omuz, ön kol, arka kol kaslarını geliştirmek için dambıllarla çalışabilirler. Ben günde 30 dakika kadar dambıllar ile çalışıyordum. Bayanlar ise eğer isterlerse evde egzersiz hareketleri yapabilirler. Ama yürüyüş kesinlikle şart !

3.  Adım: Diyet

İşte geldik en önemli adıma ! Burada en önemli adım kendinizi kandırmamanız. Uyguladığınız diyet programının dışına çıkmamaya özen gösterin. Sizler için diyet süresince uyguladığım ve dikkat edilmesi gereken bazı kuralları paylaşacağım.

  • Tuzu kesin. Tuz kullanımı sizin kilo vermenizi yavaşlatan bir etmendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltmaya çalışın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz ekleyin. Salata ve kahvaltıda tuz kullanmayın.
  • Beyaz ekmeği kesin. Ekmek yemeği kesin. Eğer ekmek yemeği bırakamıyorsanız kahvaltı ve akşam yemeğinde 1 ince dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ama beyaz ekmek (somun ekmeği) yok !
  • Şekeri azaltın, bırakabiliyorsanız kullanmayın. Çay, kahve gibi içecekleri şekerli içiyorsanız oldukça fazla kalori alıyorsunuz demektir. Sadece kaloride değil.. Şekeri bırakmaya çalışın (ki ben küçük çaya bile 3-4 şeker atan biriydim. İnat ettim ve 1 günde şekeri bıraktım.) İnanın “ben yapamam.” demeyin. İlk 7-8 gün zorlansanız da daha sonra şekersiz içmeye alışıyorsunuz ve tadı hoşunuza gitmeye başlıyor. Aksine daha sonra şeker ekleyerek içmek bile istemiyorsunuz. Nescafe vs. içenler sade ve şekersiz içmeye özen göstersinler.
  • Bol bol su için. Günde en az 2 – 2.5 litre su için. Aklınıza geldikçe bir kaç saatte bir su içmeye çalışın.
  • Abur cuburlardan uzak durun ! Kesinlikle ama kesinlikle abur cuburu bu süre zarfında hayatınızdan çıkartın. Özellikle ilk 2 ay kesinlikle, gofret, çekirdek, cips ve benzeri tüm abur cuburlardan uzak durun. 1 kerelik olsa bile tatmayın. Sen mi büyüksün ben mi ? demeye getirin ve o abur cuburu gerekirse çöpe atın. Bir süre sonra mideniz küçüleceği için ihtiyaç duymayacaksınız.
  • Fast food yiyeceklerden uzak durun. Patates kızartması, hamburger, hazır sandviçler ve benzeri yiyeceklerden uzak durun. Yemek yapması zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
  • Sabah kahvaltı yaparken istediğiniz kadar yeşillik, domates, peynir ve birazda peynir tüketebilirsiniz.

Benim uyguladığım diyet listesinin örnek menüsü :

Kahvaltı

  • Kahvaltıdan önce 1 bardak su ya da kahvaltı sırasında 1-2 bardak şekersiz çay
  • 2 adet domates
  • Sınırsız yeşillik, biber, salatalık
  • 1 dilim beyaz peynir (Çok ince olmamalı fakat çok kalın da kesmeyin.)
  • 3-5 tane yeşil zeytin
  • 1 dilim tam buğday/kepek ekmeği
  • Yukarıdaki malzemeler ile salata tabağı gibi bir tabak hazırlarım. Üzerine de çok az ama çok az zeytinyağı dökerim.
  • Zeytinyağı dışında başka bir yağ kullanmayın.

Öğle

  • Öğle zamanı 1 adet yeşil elma ve bol su içerek geçirdim.

Akşam

  • Akşam öğünlerinde genelde sürekli tavuklu salata yerdim. Tavuk yağlı olmadığı sürece diyette iken size hiç bir sıkıntı yaratmaz. Diyetteyken en çok tükettiğim gıdaların başında tavuk gelmekteydi. Ayrıca öğrenci olduğum için çok fazla yemek yapamaz genelde tavuklu salata siparişi verir ya da evde kendim hazırlardım. Arada az yağlı sebze yemeği de pişirebilirsiniz. Tavuklu salata hazırlamak çok kolay. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin ya da küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, biber, salatalık, marul ve istediğiniz yeşillikleri doğrayın. Çok az ama çok az zeytinyağı ekleyin ve tavukları salatanın üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın. Salata yararlıdır, masadan aç kalkmayın. Ve kesinlikle yemek sırasında sürekli su için. Bunu alışkanlık haline getirin. Hem yemek öncesi hem de yemek sonrası su için.

Kilo vermek isteyenlere kişisel önerim; hırslı olun ! Sabırlı ve hırslı olduğunuz taktirde kilo vermek atlatılamayacak bir süreç değil arkadaşlar. Bunun için hem sabırlı hem de istikrarlı olmalısınız. Kilolu kişilerin neler hissettiğini biliyorum ve inanın kilo verdikten sonra çok daha kaliteli ve rahat bir yaşam sürüyorsunuz. 4 ayda 23 kilo veren biri olarak sizlerinde sağlıklı bir şekilde zayıflayarak kaliteli bir yaşam sürdürmesini diliyorum. Hoşçakalın.. (Aklıma geldikçe güncellerim.)

Son olarak ÖNCESİ ve SONRASI şeklinde fotoğraflar..

zayıflama yollarınasıl zayıfladım23 kilo verdim

 

10 tane yorum var

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir