1 Haftada 3 Kilo Verdiren Hızlı Diyet Listesi | Diyetler, Diyet Listeleri, Şok Diyetler, Alkali Diyeti ve Egzersizler

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Hızlı Diyet Listesi

Merhaba arkadaşlar. Hem hızlı zayıflamak isteyenler için hem de bünyesini fazla zorlamadan zayıflamak isteyenler için bugün paylaşacağım diyet oldukça yararlı olacak.. Bugün sizlerle 1 Haftada 3 kilo verdiren hızlı diyet listesini paylaşacağım. Bu diyet sayesinde kısa sürede zorlanmadan hızlı kilo verebileceksiniz ! Fazla kilolarından şikayetçi olanlar, diyet yapmak sandığınız kadar zor değil. Dr. Murat Topoğlu tarafından hazırlanmış olan bu sağlıklı diyet listesi sayesinde 1 haftada gibi bir sürede 3 kilo verebileceksiniz. İşte o diyet programı..

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Hızlı Diyet Listesi

Not: Öğle ve akşam menülerine isteğe bağlı bir şekilde yoğurt ya da salata ekleyebilirsiniz.

Pazartesi

Sabah

  • 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar yeşillik, salata, maydanoz, domates
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Sınırsız çay (Kesinlikle şekersiz çay, arzu edenler tatlandırıcı kullanabilirler.)

Öğlen

  • Salata (Domates, salata, marul, roka, maydanoz, roka, yeşil soğanlı hazırlayabilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • Sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılacak ve içerisinde bezelye ile patates olmayacak.)

Salı

Sabah

  • 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar yeşillik, salata, maydanoz, domates
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Sınırsız çay (Kesinlikle şekersiz çay, arzu edenler tatlandırıcı kullanabilirler.)

Öğlen

  • Salata (Domates, salata, marul, roka, maydanoz, roka, yeşil soğanlı hazırlayabilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • Tavuk eti yiyebilirsiniz. Yarım göğüs eti, 5 tane kanat ya da 2 adet but tüketebilirsiniz.

Çarşamba

Sabah

  • 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar yeşillik, salata, maydanoz, domates
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Sınırsız çay (Kesinlikle şekersiz çay, arzu edenler tatlandırıcı kullanabilirler.)

Öğlen

  • Salata (Domates, salata, marul, roka, maydanoz, roka, yeşil soğanlı hazırlayabilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • Bugün balık günü.. (Balık sevmeyenler tavuk tüketebilirler. Fakat balık beslenme açısından oldukça önemli bir besin kaynağıdır. Tüketmeleri kesinlikle önerilir.) 15 tane hamsi ya da istavrit yiyebilirsiniz.

Perşembe

Sabah

  • 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar yeşillik, salata, maydanoz, domates
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Sınırsız çay (Kesinlikle şekersiz çay, arzu edenler tatlandırıcı kullanabilirler.)

Öğlen

  • Salata (Domates, salata, marul, roka, maydanoz, roka, yeşil soğanlı hazırlayabilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • Sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılacak ve içerisinde bezelye ile patates olmayacak.)

Cuma

Sabah

  • 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar yeşillik, salata, maydanoz, domates
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Sınırsız çay (Kesinlikle şekersiz çay, arzu edenler tatlandırıcı kullanabilirler.)

Öğlen

  • Salata (Domates, salata, marul, roka, maydanoz, roka, yeşil soğanlı hazırlayabilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • Sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılacak ve içerisinde bezelye ile patates olmayacak.)

Cumartesi

Sabah

  • 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar yeşillik, salata, maydanoz, domates
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Sınırsız çay (Kesinlikle şekersiz çay, arzu edenler tatlandırıcı kullanabilirler.)

Öğlen

  • Salata (Domates, salata, marul, roka, maydanoz, roka, yeşil soğanlı hazırlayabilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • 2 tane yumurta (Haşlama ya da omlet yapabilirsiniz.)

Pazar

Sabah

  • 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • İstediğiniz kadar yeşillik, salata, maydanoz, domates
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Sınırsız çay (Kesinlikle şekersiz çay, arzu edenler tatlandırıcı kullanabilirler.)

Öğlen

  • Salata (Domates, salata, marul, roka, maydanoz, roka, yeşil soğanlı hazırlayabilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • Kuru fasulye ya da barbunya yahut nohut yemeği. (Pişmiş haldeyken 1 kase dolusu kadar içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı biber ve domates salçası ekleyebilirsiniz.

Not: Sabah ve öğle menüleri her gün aynı şekildedir. Akşam yemekleri ise değişmektedir. Günleri değiştirebilirsiniz. Akşam öğünlerine salata ya da yoğurt ekleyebilirsiniz.

Bunlar dışında uzmanlar günde en az 2 – 2.5 litre kadar su içilmesini önermektedirler. İsterseniz bitki çayları da içebilirsiniz. Buradan Ender Saraç Zayıflama Çayı tarifine bakabilirsiniz. Günde en az 2-3 adet Türk kahvesi içebilirsiniz. Günde 3-4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. (1 porsiyon = 1 elma büyüklüğü kadar)

Günde 40 dakika yürüyüş yaparak vücudunuza ekstra enerji harcatabilir bu sayede daha hızlı kilo verebilir aynı zamanda kalp sağlığınızı da arttırabilirsiniz. Dilerseniz egzersiz programlarına da sitemizden göz atabilirsiniz. 1 haftada 3 kilo verdiren hızlı diyet ile kolay bir şekilde zayıflayabileceksiniz 🙂

1 haftada 3 kilo

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir