1 Ayda 6 Kilo Verdiren Salata Diyeti (Selahattin Dönmez) | Diyetler, Diyet Listeleri, Şok Diyetler, Alkali Diyeti ve Egzersizler

1 Ayda 6 Kilo Verdiren Salata Diyeti (Selahattin Dönmez)

Kilo vermek için pek çok diyet, yöntem uygulamış olabilirsiniz fakat önemli olan doğru diyet programını uygulamak. Bugün sizler için Selahattin Dönmez tarafından hazırlanmış bir diyet paylaşacağım: Salata Diyeti ! Aç kalmadan zayıflamak bu diyet ile mümkün.. Oldukça sağlıklı bir diyet olan salata diyeti sayesinde zayıflamak isteyenler yaklaşık 1 ayda 6 kilo verebilecekler ! 1 aylık diyet programıdır. İşte salata diyetinin ayrıntıları…

1. Hafta

Sabah

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • 1 ince dilim peynir
  • Domates, salatalık
  • 1 kase meyve salatası

Öğle

  • Sindirim güçlüğünü önleyen salata
  • 1 bardak ayran
  • Sindirim güçlüğünü önleyen salatanın hazırlanışı: 250 gram kadar semizotu yahut ıspanak, 1 salatalık ve domates, az maydanoz, nane, dereotu ve peynir rendesi koyarak karıştırın. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı sumak ve 1 tatlı kaşığı kırmızı pul biber ekleyip servis edin.

İkindi

  • 1 su bardağı sıkma karışık meyve suyu

Akşam

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • 4 renkli sebze salatası
  • 4 renkli sebze salatası malzemeler: 1 orta boy patates, 1 büyük parça brokoli, 1 orta boy havuç, 1 büyük parça karnabahar, 2 adet orta boy salatalık, 1 adet küçük turp, 3 tane yeşil soğan, 3 tatlı kaşığı hardal, 1 çay bardağı kadar az yağlı yoğurt, yarım çay kaşığı tuz ve yarım çay kaşığı karabiber. Hazırlanışı: Patatesleri yeterli suda haşlayın. Haşladıktan sonra soğumaya bırakın. Brokoli ve karnabaharları 4-5 dakika kadar pişirin. Bunları da soğumaya bırakın. Patates ve havuçları küp küp doğrayıp, brokoli ve karnabahar çiçeklerini de ufak parçalara ayırın. Soğan ve turpları ince ince doğrayın. Büyük bir kasede hepsini karıştırın. Başka bir kabın içinde yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın. Bu karışımı sebzelerin üzerine gezdirin. Servisten önce 1 saat buzdolabında bekletin. Afiyet olsun.

Yatmadan önce

  • 1 adet meyveli probiyotik yoğurt

2. Hafta

Sabah

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • 1 dilim tulum peyniri
  • 1 tatlı kaşığı reçel
  • 5-6 tane zeytin
  • 1 orta boy domates

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma

Öğle

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • Enginarlı salata. Tarifi: 8 tane enginar, 3 tatlı kırmızı biber, yarım kase ince doğranmış yeşil zeytin, yarım kase ince doğranmış kuru soğan, marul yaprakları.. Özel sos tarifi: 1/3 su bardağı kadar balzemik sirke, 2 baş sarımsak, 1 kaşık ince doğranmış fesleğen, 1 tane tatlı kırmızıbiber, 1 çay kaşığı biberiye Yapılışı: Enginarları soyup temizleyin ardından limonlu az suda güzelce haşlayın. Haşladıktan sonra her birini dört eşit parçaya bölün. Başka bir kapta az yağ ile tatlı taze kırmızıbiberleri bütün olarak çevirin. 15 dakika kadar bekletip kabuklarını soyduktan sonra ince ince doğrayın. Marulları, bir salata kasesi içine irice doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızıbiber, kırmızı kuru soğan, yeşil zeytin ve enginarları ekleyin. Sos için ise tatlı kırmızı biberi az yağda çevirip kabuklarını soyup ince ince doğrayın. Bir kaba kırmızıbiberleri, balzemik sirkeyi, doğranmış fesleğenleri, rendelenmiş sarımsakları ve biberiyeyi koyup hepsini blendırdan geçirin.

İkindi

  • 6 tane kuru kayısı

Akşam

  • Tavuklu kırmızı salata
  • 1 kase cacık
  • Tavuklu kırmızı salata malzemeler ve hazırlanışı: 200 ml su, 1 su bardağı kuskus, yarım çay kaşığı toz köri, küp küp doğranmış yarım tavuk göğsü, ızgara/haşlama, 1 çay bardağı haşlanmış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızı lahana, yarım orta boy dilimlenmiş kereviz, yarım çar bardağı taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, yarım çay kaşığı kadar karabiber, 2 yemek kaşığı zeytinyağı. Yapılışı: Önce tencerede 200 ml su, biraz tuz ve yarım çay kaşığı köri sosuyla kuskusları haşlıyoruz. Kaynadıktan sonra ateşten alıp 5-10 dakika kadar dinlendiriyoruz. Ardından küp küp doğranmış kerevizleri ekliyoruz. Başka bir kapta portakal kabuklarını, portakal suyunu, zeytinyağını ve karabiberi iyice karıştırıyoruz. Daha sonra kuskuslu karışımını içine ekleyiniz.

Yatmadan önce

  • 4 tane kuru kayısı
  • 1 bardak ılık su

3. Hafta

Sabah

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde tahin helvası
  • Bol bol maydanoz

Öğle

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • Somonlu, ıspanaklı salata. Tarifi:  1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 1 küçük kuşbaşı doğranmış fileto somon balığı, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı dolmalık fıstık, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım çay bardağı bitkisel sıvı yağ (tercihen zeytinyağı) maydanoz, 2 diş sarımsak, tuz, karabiber, kekik. Yapılışı: Öncelikle somon balıklarını fırın tepsisine koyup pişirin. Ispanakları iyice yıkayıp iri iri doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada pembeleştirip içerisine sarımsak, zeytinyağı, limon, tuz, karabiber ve kekiği ekleyip harmanlayın. Üzerine isteğinize göre peynir rendesi ekleyip servis edebilirsiniz.

İkindi

  • 1 su bardağı kadar şekersiz, sütlü kahve

Akşam

  • Taze kırmızı biber soslu, Kuşkonmazlı salata. Salatanın malzemeleri: Az miktarda kekikli çökelek, mevsime uygun yeşillik, marul, 6 adet ızgara yapılmış ve küçük parçalar halinde doğranmış taze kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç. Yapılışı: Salata kasesine marul ve mevsime uygun yeşil yaprakları yerleştirin. Üzerine ince doğradığınız enginarları, kuşkonmaz filizlerini ve rendelenmiş havuçları ekleyin. En son kekikli çökelek ekleyerek salatayı servis edebilirsiniz. Sosun yapılışı: Salata sosu için bütün sos malzemelerini bir blender ya da karıştırıcıya koyun. Karışım yumuşak bir hal alıncaya kadar iyice karıştırın. Salataları servis etmeden önce salatalarınıza ekleyin.

Yatmadan önce

  • 1 kase mevsim meyveleri

4. Hafta

Sabah

  • Doğranmış çilek dilimleri ve 4 yemek kalığı yulaf ezmesi ile karışım yapın.
  • 1 Bardak süt

Öğle

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • Pancar ve kereviz kökü salatası. Salatanın malzemeleri ve tarifi: 2 orta boy pancar (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 2 adet havuç (soyulmuş, doğranmış), 1 adet kereviz kökü (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 1 adet kırmızı biber (doğranmış), 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yatım su bardağı kıyılmış maydanoz, yarım çay kaşığı limontuzu. Yapılışı: Pancarı, kereviz kökünü ve havuçları 1 dakika kadar sıcak suda haşlayıp iyice süzün. Bütün malzemeleri büyük bir kasede iyice karıştırın. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek servise hazır hale getirebilirsiniz.

İkindi

  • 1 kase taze kiraz
  • 1 adet yeşil elma

Akşam

  • 1 dilim kepek/tam tahıl/çavdar ekmeği
  • Ton balıklı salata. Salatanın malzemeleri ve tarifi: 1 kase makarna, 1 adet konserve ton balığı, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz, 6 adet çeri domates, 1 kase taze roka/maydanoz/nane/fesleğen, 1 yemek kaşığı mısır, 2 yemek kaşığı diyet salata sosu. Yapılışı: Önce makarnayı az suda haşlayın ve servis kabının el altına koyun. Taze roka, nane, maydanoz ve fesleğeni iri şekilde kıyıp makarnanın üstüne serpiştirin. Ton balığını iri parçalar halinde karışımın üzerine serpin. Çeri domatesleri 4 eşit parçaya bölün, mısır ve ceviz ile birlikte servis kabının en üst kısmına ekleyin. Salata sosundan 2 yemek kaşığı kadar ekleyebilirsiniz. Sosun malzemeleri ve yapılışı: 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 çay kaşığı hardal, 1 çay kaşığı toz biber, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı domates suyu ve 1 çay bardağı sıvı yağ karıştırarak hazırlayın.

Yatmadan önce

  • 1 tane orta boy meyve

Not: Selahattin Dönmez Diyeti sayesinde aç kalmadan zayıflamak mümkün. Sizlerinde görebileceği gibi oldukça geniş ve doyurucu, bir o kadar da sağlıklı bir diyet menüsüne sahip. Bu diyet programı sayesinde 1 ayda 6 kilo vermeniz mümkündür. Uzmanlar diyet boyunca günde en az 2 litre su içilmesini ve 40 dakika kadar yürüyüş yapılmasını önermektedir. Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız ! Herkese sağlıklı günler..

Selahattin dönmez diyet listesi

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir